SINAV PSİKOLOJİSİ

Okul serüveni başladığı andan itibaren hayat sınav odaklı ilerlemektedir. İyi bir ortaokul, iyi bir lise, iyi bir üniversite ve iyi bir iş gibi birçok alanda sınav hayatımızın üstün bir parçası. Bu dönemleri başarı ile atlatmak, çalışarak kolay olsa da sınav stresinin verdiği yorgunluk, genç yaşta kişileri hayattan zevk almamaya doğru götürmektedir. Sınav stresi küçük bir şey gibi gözükse de aslında oldukça etkilidir. Başaramama korkusu sınavlarla birlikte gelir ve kişilerin hayatına yerleşir. Ne kadar çalışsa da sınav psikolojisi kişiyi eline aldıktan sonra süreç zorlu ve bazen çekilmez hale gelecektir.

Hayat herkes için aynı değildir. Bazı kişilerin daha fazla çalışması ve iyi bir yerlere gelmesi gerekir. Bu nedenle bu kişilerde sınav psikolojisi daha etkili olarak gözükmektedir. Ancak hayat her zaman bir sınav değildir. Hayatınıza katabileceğiniz her ufak şey size ileride farklı şekillerde dönüş yapacaktır. Sınav psikolojisi için çalışmanızın yanında gezin, eğlenin ve okuyun. Kendinizi bir odaya kapatmak ve her şeyden uzaklaşmak sizlere iyi sonuçlar getirme olanağına sahip olsa da sizleri karanlığa da çekecektir.

STRES YÖNETİMİ İLE DAHA HUZURLU BİR HAYAT

Stres her noktadan hayatı kötü etkileyen bir süreçtir. Bu nedenle hayatın içerisinde yer alması, baş edilememesi halinde kişileri olumsuz durumlara yönlendirecektir. Stres yönetimi için ilk olarak, stres kaynakları belirlenmelidir. Stres kaynağınız işiniz, okulunuz ya da çevreden gelebilecek herhangi bir durum olabilir. Bu durumu fark etmeniz halinde, konuyu ele almalı ve çözümlemelisiniz. Stresi yok etmenin en önemli adımı stres kaynağınız ile yüzleşmektir. Örneğin, iş dünyasında yaşadığınız bir durum size stres olarak dönüyor ise bunu çözmek için ne yapılabilir onu bulmalısınız.

Stres yönetimi için bazen yalnız kalmalı ve kendinizi dinlemelisiniz. Bir nevi meditasyon uygulamalısınız. Müzik, spor ya da yoga gibi farklı meditasyonları yaparak, kendinize zaman ayırmalısınız. Bu aynı zamanda kendinize katabileceğiniz önemli bir zaman yönetimidir. Stres yönetimi içerisinde hem kendinizi baştan tanıyabilir hem de stresli durumunuzla etkili bir şekilde baş edebilirsiniz. Stresin hayatınızdan uzaklaştığını fark ettiğiniz anda kendinize yeni bir yol çizmiş olarak hayata devam edeceksiniz.

Ertelemenin Sebepleri ve Başa Çıkmanın Yolları

Zamanın kıymetini yeterince kalmadığı ana dek bilmeyiz. Yapmamız gereken işler için yeterince zaman kalmayana kadar, zamanımızı başka şeylere harcayabiliriz. Bu durum süreklilik kazandığı zaman başarısızlığı da beraberinde getirir. İş hayatında, eğitimde ve hayatın diğer alanlarında başarılı olabilmenin yolu, ertelememekten ve işleri gerektiği zamanda yapmaktan geçer. Diğer yandan, erteleme alışkanlığı büyük ölçüde psikolojik bir sürecin sonucudur. Erteleme hastalığından kurtulmak ise imkânsız değildir.

Neden Erteleriz?

Erteleme, temelde bir kaçınma davranışıdır. Erteleyen kişi, yapması gereken işten ve bu iş için harcaması gereken zamandan kaçınır. Örnek vermek gerekirse, deadline tarihine yetişmesi gereken işi veya ödevi bitirmek yerine, sosyal medyayla ilgilenmek daha cazip gelebilir. Esasında, bu durum sosyal medyanın veya dikkat dağıtıcı faktörün cazibesinden değil, yapılması gereken işe karşı geliştirilen tutum ve davranıştan kaynaklanır.

Motivasyon eksikliği, ertelemenin temel sebeplerinden biridir. Yapmanız gereken iş için yeterince motive olmamışsanız, bu iş anlamsız görünüyorsa, başka şeylerle ilgilenmek daha cazip gelebilir. Mükemmeliyetçilik de yaptığınız işleri ertelemenize sebep olabilir. Nitekim yapmanız gerekenlerle ilgili gerçekçilikten uzak beklentileriniz varsa gerçeklik ile karşılaştığınızda cesaretinizi ve motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Yaptığınız işin olumsuz değerlendirileceğini düşünüyor ve bundan korkuyorsanız, işi yapmaktan kaçınabilirsiniz.

Erteleme Nelere Yol Açar?

  • Erteleme, stres için geçici bir çözüm yaratabilir ancak bu ağrı kesici etkisinden farksızdır. Nihayetinde, yapmanız gereken işi tamamlamadığınızda veya kısıtlı zaman harcayarak, yapabileceğinizin altında bir iş yaptığınızda, bunun getirdiği stres büyük olacaktır.
  • İşleri zamanında bitirmediğinizde kendinizi başarıdan mahrum bırakmış olursunuz. Bu da özgüven ve özsaygınızı ciddi anlamda zedeleyebilir.

Bir işi tamamlamak o işten kurtulmak anlamına gelir. Erteleme davranışı, yalnızca yaptığınız işe değil, kendinize ayırdığınız zamana da zarar verecektir. Örnek vermek gerekirse, teslim etmeniz gereken ödevi zamanında hazırlamazsanız, düşüncesi sizi sürekli meşgul edecek ve

gereken iş için yeterince motive olmamışsanız, bu iş anlamsız görünüyorsa, başka şeylerle ilgilenmek daha cazip gelebilir. Mükemmeliyetçilik de yaptığınız işleri ertelemenize sebep olabilir. Nitekim yapmanız gerekenlerle ilgili gerçekçilikten uzak beklentileriniz varsa gerçeklik ile karşılaştığınızda cesaretinizi ve motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Yaptığınız işin olumsuz değerlendirileceğini düşünüyor ve bundan korkuyorsanız, işi yapmaktan kaçınabilirsiniz.

Erteleme Nelere Yol Açar?

  • Erteleme, stres için geçici bir çözüm yaratabilir ancak bu ağrı kesici etkisinden farksızdır. Nihayetinde, yapmanız gereken işi tamamlamadığınızda veya kısıtlı zaman harcayarak, yapabileceğinizin altında bir iş yaptığınızda, bunun getirdiği stres büyük olacaktır.
  • İşleri zamanında bitirmediğinizde kendinizi başarıdan mahrum bırakmış olursunuz. Bu da özgüven ve özsaygınızı ciddi anlamda zedeleyebilir.
  • Bir işi tamamlamak o işten kurtulmak anlamına gelir. Erteleme davranışı, yalnızca yaptığınız işe değil, kendinize ayırdığınız zamana da zarar verecektir. Örnek vermek gerekirse, teslim etmeniz gereken ödevi zamanında hazırlamazsanız, düşüncesi sizi sürekli meşgul edecek ve kendinize vakit ayırmak adına yaptıklarınıza odaklanmanızı zorlaştıracaktır.
  • Erteleme, bazı durumlarda gerekli olabilir. Ancak sürekli olduğu zaman maddi ve psikolojik problemleri beraberinde getirir.

Ertelemeyle Başa Çıkmanın Yolları

  • Yapmanız gereken işi küçük parçalara bölerek ilerlemek, erteleme davranışının önüne geçmenizi sağlayacaktır. Bu sayede, işi daha kolay bitirebilir ve gözünüzde büyüttüğünüz kadar zor olmadığını görebilirsiniz.
  • Zaman organizasyonu, ertelemeyle başa çıkmak için etkilidir. Ajandanızda son bölümünü izlemek için sabırsızlandığınız diziye veya yeni aldığınız bilgisayar oyununa da mutlaka yer vermelisiniz! Bu sayede iş ve kişisel yaşam arasındaki dengeyi sağlayabilirsiniz.
  • Gerçekçi olduğunuzda, sizi hayal kırıklığına uğratacak beklentileriniz olmayacaktır. Gerçekçi hedefleri tamamlayarak çok daha fazlasını başarmanın yolunu açabilirsiniz.
  • Sorumluluğu almak, ertelemeyle başa çıkmanın en etkili yoludur. Ertelediğiniz işlerin sonuçlarını gözden geçirip bunların sorumluluğunu alarak, erteleme alışkanlığını yenebilirsiniz.
  • Kendinizi ödüllendirerek motivasyonunuzu arttırabilir, yapmayı istemediğiniz işleri daha kolay bir biçimde yapabilirsiniz.

Kimse Görmese Bile

Kişisel Gelişim Hikayesi

On bir yaşında olan ve New Hampshire’da yaşayan bir okurum bana şöyle bir hikâye yolladı. Okurum New Hampshire gölünün ortasında bulunan adada yer alan bir evde oturuyordur. Bu sayede her fırsatta balığa çıkardı.

Babası ile güneş balıklarının yakaladıkları günün bir gün sonrasında Levrek yasağının kaldırılmasına bir gün vardı. Gölde talim yaparken oltasına büyük bir balık takılmıştır. Balığı var gücü ile çekmeye çalışan oğluna hayranlıkla bakıyordu. Çocuk var gücü ile balığı gölden çıkardığında bunun bir levrek olduğunu görmüştür. Balık oldukça büyük ve güzel görünüyordu ancak henüz levrek yasağı kalkmamıştı.

30 Yıl Geçmişti…

Baba çaresizce önce balığa sonra oğluna bakmış ve balığı suya bırakması gerektiğini söylemiştir. Çocuk babasının bu sözleri karşılığında ağlamaklı bir şekilde ‘’Baba’’ diye itiraz etmiş. Ancak babası başka bir sürü balık olduğunu ve o balığı bırakmasını söylemiş. Çocuk itiraz etmiş ve etrafta hiç kimsenin olmadığını ve o balığı yakaladıklarını kimsenin görmediğini söylemiştir. Buna karşın babasının ses tonundan bu durum karşısında kararının kesin olduğunu anlamış ve çaresizce balığı göle geri bırakmıştır.

Bu olayın üzerinden tam 30 yıl geçmişti ve o çocuk New York City’de oldukça ünlü bir mimar olmuştu. Çocuk bir daha asla o kadar büyük balık yakalayamamıştı. Ancak o olaydan çok daha önemli bir şey öğrenmişti. Doğru ile yanlışın ne olduğu ve nasıl bir ayrımının olduğu son derece basit bir konudur. Ancak bunları uygularken birileri görmüyor olsa da doğru olanı yapmaktır önemli olan.

Eğer hepimize çocukken o balığı tutmanın yanlış olduğu ve kimse görmese bile suya bırakılması gerektiği öğretilseydi bugün her hareketimizde bunu uygulayabilirdik. Kimse görmese dahi doğru olanı yapardık fırsatlardan faydalanmaya çalışmazdık.

Kişisel Gelişim İçin 10 Pratik Öneri

Herkes kişisel olarak kendini geliştirmek ve daha donanımlı bir insan olmak ister. Ancak çoğu zaman bunun için nereden, nasıl başlayacağını bilemez. Sizler için bu konuda neler yapabilirsiniz ve hayatınızda neyi değiştirebilirsiniz konusunda bir yazı hazırladık. İşte hayatınıza oldukça kolay bir şekilde uyarlayabileceğiniz kişisel gelişim için 10 pratik öneri;

1. Hergün Mutlaka Kitap Okuyun

Kitap okumanın kişisel gelişim üzerindeki olumlu etkisi tartışılmaz. Kendinize uygun olan ve size katkı sağlayacak kitaplar ile kendinizi geliştirebilirsiniz. Günlük belirli bir rutinde mutlaka kitap okumanız gerekir.

2. Yeni Bir Dil Öğrenmeye Çalışın

Yeni bir dil öğrenmek hem beynin gelişimini olumlu etkileyen hem de kişisel gelişimi etkileyen bir aktivitedir. Hem yaptığınız iş her ne ise ona faydası olacak hem de yeni ülkeler keşfetmeniz için size cesaret verecektir.

3. Erken Uyanın

Alanında başarılı olmuş birçok önemli ismin günlük rutinine bakıldığında hepsinin en önemli ortak noktasının erken uyanmak olduğu görülür. Erken kalkmak hem vücut sağlığı için son derece önemlidir hem de güne daha verimli başlamanıza yardımcı olur.

4. Hobiler Edinin

Kişinin yeni hobiler edinmesi, pozitif yönde kendini etkileyecek bir durumdur. Hem de yeni çevre ve arkadaşlık ilişkisi kurmanızı sağlayacaktır.

5. Kötü Alışkanlıklarınızdan Kurtulun

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak hem vücut sağlığınız için önemlidir hem de daha faydalı şeylere vakit ayırmanız için size zaman yaratacaktır.

6. Yapılacaklar Listesi Hazırlayın

Kısa vadeli ve uzun vadeli yapılacaklar listesi hazırlamak daha planlı hareket etmenizi sağlayacaktır.

7. Meditasyon Yapın

Meditasyon yapmak beden ve ruh sağlığı için önemlidir. Beden ve ruh sağlığınız yerinde olduğunda her şeye daha fazla enerjiniz olacaktır.

8. Kendinize Vakit Ayırın

Tek başınıza dışarıya çıkın, yeni yerler keşfedin, yürüyüş yapın veya bir kafede oturup kitap okuyun. Kendiniz ile baş başa kalmak, ileriye dönük planlar yapmanızı sağlayacaktır.

9. Yeni İnsanlar ile Tanışın

Yeni insanlar ile tanışın. Hatta ondan önce hayatınızda sizi olumsuz etkileyen ve aşağıya çektiğini düşündüğünüz insanlar ile bağlantınızı koparın.

10. Farklı Alanlarda Başarılı Olmuş Kişilerin Hayatını Okuyun ve İnceleyin

Size ilham kaynağı olabilecek tarihteki önemli kişilerin hayatlarını inceleyin. Neler yaşadıklarını ve nasıl başarılı olduklarını öğrenin. Bu konuda bol bol araştırma yapmanız size fayda sağlayacaktır.

Özgüveninizi Nasıl Kazanırsınız?

Hayatımız boyunca özgüvenli olmayı hep isteriz. Bir noktada, bir toplum karşısında ya da arkadaşlar arasında mutlaka özgüvenimizi tam toparlayamadığımız durumlar olmuştur. Belki de artık bu öyle bir noktaya gelmiştir ki hiç konuşmak istemediğimiz anlarımız olur. Kendimizi dünyadan soyutlarız, peki özgüveninizi nasıl kazanırsınız? Bunu gerçekleştirmek mümkün mü? Ancak bunu değiştirmek sizin elinizdedir.

Özgüveniniz Değişsin, Hayatınız Değişsin

Özgüven dediğimiz şey temel anlamda bireyin yapabilecekleri konusunda kendisine olan inancıdır. Bu inanç noktası kırıldığı an kişinin yaptığı herhangi bir eyleme yönelik istediği şeyleri gerçekleştirmesi mümkün olmamaktadır. Hayat çekinilmez bir duruma dönüşebilir. Bir düşünün kaç defa aklınızdan:

  • ‘’Bana baktı, kesin benim hakkımda …. düşünüyor’’
  • ‘’Kesin benim hakkımda konuşuyorlar’’ ,
  • ‘’ Beceremedim işte kesinlikle beceriksizim bir daha yapmayacağım’’ gibi düşünceler geçti?

Özgüveni düşük olan bireyin peşini bırakmayan cümleler tam olarak bunlardır ve bunlar aşmak ise tamamen sizin elinizdedir. Hayatınızı daha yaşanabilir kılmak adına birkaç çaba durum adına etkili olacaktır.

Özgüveninizi nasıl kazanırsınız sorusuna cevap arıyorsanız durumun farkındasınızdır. Eğer bu yazıyı okuyorsanız sizler de artık bunun için bir değişiklik yapma zamanının geldiğini düşünüyorsunuz demektir. Özgüveninizi arttırma yolları arasında şunlar bulunmaktadır:

  • Fiziksel görünümünüzle ilgili bir sorununuz varsa belki bir spor yapmak,
  • Ortam içerisinde özgüvenli görünmek istiyorsanız öncesinde bir prova almak,
  • Konuşacaklarınızı önceden planlamak ve bunu uygulamak,
  • En kötüsü ne olabilir ki? Düşüncesiyle hareket ederek aslında durumun olağan olduğunu kabul etmek,
  • İnsanların aklından geçen düşüncelerden ziyade sizin nasıl hissettiğinizi önemseyerek hareket etmek.

Bunları gerçekleştirdiğiniz takdirde özgüveniniz konusunda eski güveninizi kazanabilir ya da yeni bir oluşum sağlayabilirsiniz. Unutmayın özgüvensiz olmak ya da olmamak tamamen sizin düşüncelerinizde saklıdır.

Okunması Gereken 5 Psikolojik Roman

Kitaplar hayatımızı etkileyen nadide unsurlar arasında yer almaktadır. Oluşturulan olay örgüsüyle birlikte kişinin fark edemediği durumları karşısında bulması mümkündür. Hatta belki de hiç yaşayamadığı bir hayatı görüp bundan ders çıkarması kendini geliştirmesi de. Bu anlamda kitaplar kendi içerisinde farklı kategorilerde yer alarak oluşturulmaktadır. Yazı da okunması gereken 5 psikolojik roman tanıtılacaktır.

Okuyunca Hayatınızı Etkileyecek Romanlar

Bir kitap okudum ve tüm dünyam değişti. Bu lafı bir kitap okuyucusundan duymanız olasıdır. Kitaplar oluşturulduğu hikayeler neticesinde sizleri bir noktadan alır ve başka yerlere taşır. Bu anlamda bireyde gelişimi oldukça desteklemektedir. Kişiler arasında kişisel gelişimi desteklemek ve psikolojik anlamda bilgilenmek için de özellikle psikolojik kitaplar tercih edilmektedir. Bu noktada başlangıç yapmak isteyen ya da okunması gereken 5 psikolojik roman nedir diye merak eden kişilere bu yazımız fayda sağlayacaktır. Romanlarımızın listesinde bakacak olursak eğer:

  • Fareler ve İnsanlar
    John Steinbeck tarafından kaleme alınmıştır. İki yakın arkadaşın başından geçen iş bulma maceralarını anlatır. Bir yandan arkadaşlar arasındaki iletişimle beraber psikolojik durumlarına yönelik merakınızı da oldukça karşılayacaktır. Sonu ise sizi oldukça etkileyecek.
  • Satranç
    Aslında romandan ziyade hikaye tarzında ip ince kitapları bulunsa da Zweig, az kelime ile birçok şeyi anlatmaktadır. Duygu yoğunluklarının fazla ve psikolojik etmenlerin fazla olduğu bu kitaba mutlaka bakmalısınız.
  • Kabuk
    Son zamanlarda Türk edebiyatında ortaya çıkan Zeynep Kaçar’dan bu roman. Üç farklı kuşaktan meydana gelen kadınlardan bahseder roman. Başta okuması zordur sonradan ise kolaylaşır.
  • Bir Psikiyatristin Gizli Defteri
    Son zamanlarda satış rekoru kıran kitaplardan bir tanesi. Bir psikoloğun kendi hocasını tedavi sürecini konu alıyor.
  • Sol Ayağım
    Sizi yıllar geçse de derinden etkileyecek bir kitap.

Kişisel Gelişim İçin Yapmanız Gereken 5 Şey

Kişisel Gelişim İçin Yapmanız Gereken 5 Şey

İnsan psikolojisi yaşam içerisinde etkisini fazlasıyla belli eden bir noktada bulunmaktadır. Her ne kadar toplum arasında bu farkında olunmasa da önemi büyüktür. Kendimizde sağlayacağımız gelişimler bizlerin hayattan alacağı doyum noktasını da arttırmaktadır. Kişisel gelişim olarak adlandırdığımız bu süreç, kişisel gelişim için yapmanız gereken 5 şey ile mümkün olmaktadır.

Kişisel Gelişiminizi Arttırmanın Yolları

Kişisel gelişim bireyin hayatını tamamen değiştirebilecek bir unsur olmaktadır. Çevrenizdeki insanları etkilemekle birlikte kendi adınıza da mutluluk ve bilgi sağlayabilirsiniz. Kişisel gelişim için yapmanız gereken 5 şey:

  1. Bol bol okuyun, izleyin.
    Biliyorsunuz ki farklı noktalara açık olmakla birlikte görüşlerimizi ilerletmenin yolu farklı hayatlar görmekten geçer. Bu noktada kitap, dergi okumak ve film izlemek sizlerin gelişimini destekleyecektir. Her alanda olabilir bu yapıtlar yeter ki koşulu sağlayın.
  2. Farklı insanlarla ortak ortamlarda bulunun.
    Film ve kitaplardan doyum sağlamakla birlikte kişiyi en çok geliştiren asıl nokta bir bireyle bizzat iletişim haline geçmektir. O kişiden aldığınız bilgi ve doyum ile kendinizde düzeltmelerde bulunabilirsiniz.
  3. Gözlem yapın.
    Faaliyet halinde bulunmadan sadece hayatı gözlemlemek bile bizlerin bir şeyleri fark edip ilerletmesini sağlar.
  4. Durun ve kendinizi dinleyin.
    Farklı insanlarla etkileşimde bulunurken aynı zamanda kendinizi kaybetmemek de önem taşır. Onlardan alacağınız bilgilerle birlikte tamamen onlar gibi olmanızı istemeyiz. Sadece yapmanız gereken içinizde tartarak doğruyu oluşturmaktadır. Bunun için durun ve dönemsel olarak kendinizi dinleyerek tartışmalar da bulunun.
  5. Gelişiminizi takip etmek.
    Gelişim insanlar adına hemen gerçekleşmesi beklenen bir durumdur. Ancak hemen gerçekleşmesi mümkün değildir zaman gerekir. Bu noktada hevesinizi diri tutmak ve kendinizi motive edebilmek adına gelişiminizi takip edin.